[...] nie jestem pewna czy bieganie oprócz redukcji tłuszczu nie nadaje zbyt dużo masy mięśniowej nóg i pośladków które ja akurat planuje wysmuklić. Czy fitness byłby lepszy? Cel: redukcja wagi do 54 kg. (8 kg). Mój przykładowy jadłospis jaki obowiązuje od trzech tygodni: 1)szklanka wody z cytryną, pół godziny później: (przed trzema głównymi [...]
[...] za przeczytanie, ew. za odpowiedź, motywację, naprostowanie czy też pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 82kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: masa + opcjonalna redukcja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: w-f w szkole-dużo piłki nożnej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] z supinacją 3 x 25, 20, 20 8. Abs 2 program Pomiędzy seriami i kolejnymi ćwiczeniami 60 s przerw. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 172 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 8 Uprawiane inne sporty: będzie boks + basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): na chwilę obecną w [...]
Witam. Wklejam swoja diete i plan treningowy, prosze o ocene i poprawki, moim celem jest redukcja do okolo 90kg i zamiana tluszczu w mase miesniowa. 6:00- 8:00 - w zaleznosci o ktorej wstane chleb graham - 2 kromki ( z szynka ) jajecznica z 2 lub 3 jajek/ płatki śniadaniowe rodzynki 10:00-12:00 graham 4 kromki z szynka warzywa i owoce (banan, [...]
[...] dnia: siłownia, aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: wcześniej stosowana dieta na masę która owocowała w wzroście cm w pasie xD Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: jak najmniej przetworów mlecznych. a najlepiej wcale. Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: zostaje tylko [...]
[...] myślę że około 16-17% Aktywność w ciągu dnia : trening na siłowni 4 razy w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j/w Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : redukcja 5 kg w przeciągu 5-6 tyg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] tkanki tłuszczowej uda mi się dzięki treningowi powoli uzyskiwać czystą masę mieśniową? pzdr, dilo Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, [...]
[...] dnia: studia dzienne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 1-2 razy w tygodniu (przepływam każdorazowo około kilometra) Odżywianie: Często nie zdrowo. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 razy w tygodniu (siłownia i aeroby)+ basen 1-2 [...]
[...] redukcyjną którą zamierzam stosować od poniedziałku i prosiłbym o ocenę i ewentualnie jakieś poprawki. Dane: wiek: 18 lat płeć: mężczyzna wzrost: 178 cm waga: 78 kg cel: redukcja na lato trening: trening na rzeźbę pod redukcje + aeroby 4 razy w tyg. po 30 min 1)śniadanie -mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 250ml -płatki owsiane 100g -orzechy [...]
[...] łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w FBW + 3x piłka nożna Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nie stwierdzono problemów Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] Odżywianie: Jem mało i mało urozmaiconych produktów. Głównie kanapki. Lubie jogurty , owoce , warzywa i nabiał. Nie lubię mięsa (ale trochę mogę się pozmuszać) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Ogólnie dobry, jednak czasem mam bóle żołądka (pamiątka po "odchudzaniu") Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] ciągu dnia: szkoła,siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: obecnie po redukcji miesiąc z hakiem b:220g w:200g t.1g /nkms Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba zero nałogów sam sport Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 razy w tyg trening siłowy [...]
[...] tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - bez kardio Odżywianie : Trzymam się diety Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
[...] oraz w celu uzyskania porad dotyczących dalszego postępowania poniżej przedstawiam podstawowe informacje na mój temat. Wiek 27 lat Wzrost 178cm Styczeń 2019- maj 2019 redukcja 15kg z wagi 100kg na wage 85kg +- 1800kcal 3l wody dziennie minimalna aktywność fizyczna bez ćwiczeń. Maj 2019-grudzien 2019 2500kcal-3000kcal 2l wody dziennie bez [...]
[...] szczegółów o mnie :D Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 185 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Cel : redukcja potem masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]
[...] 7kg na najważniejszy wyścig w sezonie - zbędna tkanka tłuszczowa najbardziej zalega na brzuchu i w okolicach ud. Dieta zapięta na ostatni guzik, nie ma sensu żebym wrzucał - redukcja 0.5kg tygodniowo. Wymiary Biceps (najgrubsze miejsce): 29cm Klatka (na wysokości sutków): 93cm Brzuch (na wysokości pępka): 83cm Udo (najgrubsze miejsce): 60cm [...]
[...] tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca mało fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia opisane j/w Odżywianie : Dieta j/w Cel : redukcja rozłożona w czasie 3-4 miesiące Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / cardio Stosowane aktualnie i [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3xtydz Hiit 2xtydz (Bieg) Aeroby 1xtydz (45min bieg) Odżywianie: Staram sie jesc z zaleceniami na forum. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3xtydz Hiit lub Aero Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] shake ze śniadania nie przerzucić na kolacje po treningu do twarogu i orzechów. Zapomniałem uwzględnić w ostatnim posiłku jeszcze 90g jogurtu naturalnego 0% tłuszczu Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Waga : 96 Wzrost : 192 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 40,5 Obwód talii : 97 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki [...]